Frukost
Havregrynsgröt, kiwi, hasselnötter och krossade linfrön
Dagens träning
Tid: 1:00:09
Kalorier: 548
Högst nådda puls: 198
Snittpuls: 170
Under zon 1: 1%
Zon 1: 7%
Zon 2: 18%
Zon 3: 47%
Över zon 3: 27%
Idag blev första passet på mitt nya träningsupplägg. Det nya upplägget jag har tänkt mig är att köra 20-30 minuter cardio och sedan köra 1-2 muskelgrupper varje träningspass. Sedan även att köra rätt hårt även i styrketräningen för att hålla pulsen uppe.
Idag blev det 30 minuter på springbandet med med både back- och hastigetsintervaller. Något jag nästan aldrig kört förut men var riktigt jobbigt så kändes som om jag jobbade på rätt sätt. Sedan blev det lite ben efter det med front squats och sedan gående utfall med kettlebells, fem sets av varje.
Tillbaka
Efter en helg med mycket ups and downs är jag nu tillbaka och några inlägg kommer upp under kvällen och förhoppningsvis några de kommande dagarna.
Mitt Matupplägg
Ibland får jag frågor om hur jag väljer att äta. Här kommer en översikt om hur jag tänker.
Så här ser det alltså ut. Detta är vad jag har att använda per dag.
Kalorierna är det inte jag som har räknat ut. Det är programmet som gör det baserat på min vikt och hur mycket jag säger att jag vill gå ner i vikt per vecka. Just nu har jag precis dragit åt skruven lite och har - 0,6 kg i veckan som mål.
Proteinet är det jag själv som har valt, baserat på att jag vill ha en proteinbaserad diet. 100 gram ser jag som ett minimum per dag och jag har oftast inga problem att uppnå det. De dagar jag styrketränar försöker jag hålla mig till 150-160 gram protein för att äta 1 gram per pound i kroppsvikt. Om jag gick efter appens direktiv skulle jag äta 50-60 gram per dag vilket jag nästan äter på en frukost.
Kolhydraterna har jag för ett par veckor sedan valt att sänka. Och hjälp vilken skillnad det blev. Går inte ner mer i vikt men har sett hur jag haft mindre vatten i kroppen och känner mig där med "tightare" (I brist på bättre ord). Enligt appen skulle jag ligga på 222, men jag försöker hålla mig på 150 gram, och då försöker jag äta så lite så möjligt från bröd, pasta, ris och potatis. Förbjuder inget men försöker äta andra typer av kolhydrater som frukt och bönor. 150 gram ser jag också som en maxgräns så försöker alltid ligga under det.
Fettet ser jag också som en maxgräns och försöker alltid hålla mig längre. Detta eftersom att jag verkligen försöker minska på kroppsfettet och få mer synliga muskler. Enligt appen skulle jag ligga på 41, men det tycker jag är lite högt för min fas just nu.
I appen kan man också regristera träning och dra av de kalorier man har tränat av. Jag väljer att inte göra det för att verkligen ge det där lilla extra. Det gör också att jag vänjer mig vid mindre mat samt att det inte gör så mycket om jag väljer att inte träna en dag. Istället gör jag så att jag ibland tar en shake som jag inte skriver upp om jag behöver ta den.
Så det är mitt upplägg. Jag vill bara poäntera att jag är ingen dietist av något slag utan detta är bara ett upplägg som jag testat mig fram till och som fungerar för mig. Om någon har några frågor så fråga på.
Dagens träning
Tid: 53:41
Kalorier: 222
Högst nådda puls: 160
Snittpuls: 113
Under zon 1: 75%
Zon 1: 17%
Zon 2: 8%
Zon 3: 0%
Över zon 3: 0%
Blev ett lugnt pass idag. Mycket på grund av att jag var trött och för att jag inte han köra så mycket idag. Om man bara tittar på pulsen så ser det inte mycket ut för välden, men körde bara armar idag och det är så små muskler att det inte trycker på pulsen så mycket. Men tog i det gjorde jag.
god morgon
Nya träningskläder
Träning vecka 6
Måndag:
Gym - Axlar + Bröst + Rygg
Yoga
Tisdag:
Gym - Bicep + Tricep + Mage
Onsdag:
Step
Yoga
Torsdag:
Ben + Rumpa (+ Mage)
Fredag:
Vila
Alternativt
Långpromendad + Yoga
Lördag:
Cardio - Förmodligen 5 km
Gym - Mage
Söndag:
Gym - Axlar + Rygg + Bröst
Ett väldigt tufft schema, knappt någon vila alls, men jag är peppad till tänderna så jag tror att det kommer bli riktigt bra. Sen kan man även "ha råd" att deppa ihop någon dag när man har resten av dagarna bra planerade.
