Mitt Försök -

Träning vecka 6

Måndag:

Gym - Axlar + Bröst + Rygg

Yoga

Tisdag:

Gym - Bicep + Tricep + Mage

Onsdag:

Step

Yoga

Torsdag:

Ben + Rumpa (+ Mage)

Fredag:

Vila

Alternativt

Långpromendad + Yoga

Lördag:

Cardio - Förmodligen 5 km

Gym - Mage

Söndag:

Gym - Axlar + Rygg + Bröst

Ett väldigt tufft schema, knappt någon vila alls, men jag är peppad till tänderna så jag tror att det kommer bli riktigt bra. Sen kan man även "ha råd" att deppa ihop någon dag när man har resten av dagarna bra planerade.

2013-02-04 @ 21:40:00 Permalink Det jag vill uppnå Kommentarer (0) Trackbacks ()

Planering

Planer träning
Satsa hårdare på styrketräning en period

Satsa på jogging en period

Springa några lopp

Planer kost
Bli bättre på att planera mat, helst för hela veckan

Därmed också kunna storhandla och göra storkok

Bli bättre på att hitta och äta protein i mat

Kunna välja nyttigare alternativ vid restaurangbesök och inte behöva äta gott för andra gör det

Lära mig göra nyttigt "godis"

Inköp under året
Ny träningsväska som går bra att ha med till skola och jobb

Pulsklocka

Nya aerobic-skor (till hösten)

Capritights att springa i

Ev. nya springskor

Prova på
Tabata (hjälp!)

Pass med enbart kettlebells

Crossfit

Konkreta mål

Klara av att springa en mil
Springa vårruset + tjejmilen. Skulle väldigt gärna vilja springa 5km på runt 30 min.
Kunna göra _ armhävningar på tå (vet inte hur många jag klarar av än, ska testa i helgen)
Nå min målvikt innan maj, behöver jag maj på mig också går det bra
Kunna känna mig stark

Månadsplanering

januari-februari: Lite av allt. 2 styrketräningspass i veckan, helkropp, för att bygga upp lite basstyrka. 3 konditionspass/ vecka - step, aerobic och 45 min på springband.
mars-april: Styrketräning. Den här perioden ska det byggas muskler. Planeringen är att göra en 3-split och verkligen köra tungt. Sedan köra step, för att jag tycker att det är så förbannat roligt, samt ett pass på bandet, för att förbereda lite inför löpsatsningen, utöver styrketräningen. Detta är minmum. Kanske kommer jag lägga in ett extra styrkepass, alternativt ett cirkelpass eller tabata i veckan. Beror på schema och hur kroppen känns.
maj-juni: Löpsatsning! Springa minst 3 gånger i veckan. Träna intervaller, långdistans och bli bättre på att springa fort. Börja träna inför milen. Styrketräna minst en gång i veckan för att hålla kroppen och muskler i form.

Mallen för denna planering kommer härifrån

2012-02-09 @ 12:30:00 Permalink Det jag vill uppnå Kommentarer (0) Trackbacks ()

Träningsmål

Något som jag länge har velat klara av är, och som jag nu aktivt kommer jobba för att kunna, är armhävningar. Du vet de riktiga när man står på tå och klarar av att gå hela vägen ner och sen komma upp igen. Och sen helst göra ett par stycken.

Jag har kunnat göra det en gång i tiden. Men det var när jag gick på karate och det är nästan 10 år sen nu, och jag hade ett helt annat muskelkapital på den tiden. Men nu ska det komma tillbaka, till viss del i alla fall. Jag måste gå på någon likanade träning som den för att bli lika stark igen. Det är inte på många andra ställen där man gör 10x10 situps, 10x10 armhävningar (på knytnävarna), 10x10 sparkar och 10x10 slag som uppvärmning...

För att klara av det här måste jag först och främst bli starkare i axlarna. Där är jag löjligt svag och kommer behövas mycket av mig för att kunna satsa på att köra där. Blir ju så mycket tråkigare att köra där man är svag. Sen kommer jag även boosta armar, bröst och ovansida rygg.

Skönt att veta vad man ska göra på gymet idag!

Bildkälla

2011-09-04 @ 10:06:08 Permalink Det jag vill uppnå Kommentarer (0) Trackbacks ()

Bonus!

Inte nog med att jag hade vikt-nedgång den här veckan. Idag kom jag även i ett par jeggings som jag köpte för ett par veckor sen. Jag köpte dom på rean och de fanns inte i den storleken som jag brukar ha, så jag tog den mindre och hoppades på det bästa. De var såklart för små när jag fick dom, men ville inte skicka tillbaka dom. Tänkte att nu ska jag för en gångs skull behålla dom och sen komma i dom. En skön liten milstolpe att komma förbi. Mitt slutgiltiga kläd-mål kommer upp under kvällen.

2011-08-29 @ 15:30:00 Permalink Det jag vill uppnå Kommentarer (0) Trackbacks ()