Dagens träning
Tid: 1:00:09
Kalorier: 548
Högst nådda puls: 198
Snittpuls: 170
Under zon 1: 1%
Zon 1: 7%
Zon 2: 18%
Zon 3: 47%
Över zon 3: 27%
Idag blev första passet på mitt nya träningsupplägg. Det nya upplägget jag har tänkt mig är att köra 20-30 minuter cardio och sedan köra 1-2 muskelgrupper varje träningspass. Sedan även att köra rätt hårt även i styrketräningen för att hålla pulsen uppe.
Idag blev det 30 minuter på springbandet med med både back- och hastigetsintervaller. Något jag nästan aldrig kört förut men var riktigt jobbigt så kändes som om jag jobbade på rätt sätt. Sedan blev det lite ben efter det med front squats och sedan gående utfall med kettlebells, fem sets av varje.
Mitt Matupplägg
Ibland får jag frågor om hur jag väljer att äta. Här kommer en översikt om hur jag tänker.
Så här ser det alltså ut. Detta är vad jag har att använda per dag.
Kalorierna är det inte jag som har räknat ut. Det är programmet som gör det baserat på min vikt och hur mycket jag säger att jag vill gå ner i vikt per vecka. Just nu har jag precis dragit åt skruven lite och har - 0,6 kg i veckan som mål.
Proteinet är det jag själv som har valt, baserat på att jag vill ha en proteinbaserad diet. 100 gram ser jag som ett minimum per dag och jag har oftast inga problem att uppnå det. De dagar jag styrketränar försöker jag hålla mig till 150-160 gram protein för att äta 1 gram per pound i kroppsvikt. Om jag gick efter appens direktiv skulle jag äta 50-60 gram per dag vilket jag nästan äter på en frukost.
Kolhydraterna har jag för ett par veckor sedan valt att sänka. Och hjälp vilken skillnad det blev. Går inte ner mer i vikt men har sett hur jag haft mindre vatten i kroppen och känner mig där med "tightare" (I brist på bättre ord). Enligt appen skulle jag ligga på 222, men jag försöker hålla mig på 150 gram, och då försöker jag äta så lite så möjligt från bröd, pasta, ris och potatis. Förbjuder inget men försöker äta andra typer av kolhydrater som frukt och bönor. 150 gram ser jag också som en maxgräns så försöker alltid ligga under det.
Fettet ser jag också som en maxgräns och försöker alltid hålla mig längre. Detta eftersom att jag verkligen försöker minska på kroppsfettet och få mer synliga muskler. Enligt appen skulle jag ligga på 41, men det tycker jag är lite högt för min fas just nu.
I appen kan man också regristera träning och dra av de kalorier man har tränat av. Jag väljer att inte göra det för att verkligen ge det där lilla extra. Det gör också att jag vänjer mig vid mindre mat samt att det inte gör så mycket om jag väljer att inte träna en dag. Istället gör jag så att jag ibland tar en shake som jag inte skriver upp om jag behöver ta den.
Så det är mitt upplägg. Jag vill bara poäntera att jag är ingen dietist av något slag utan detta är bara ett upplägg som jag testat mig fram till och som fungerar för mig. Om någon har några frågor så fråga på.
Dagens träning
Tid: 53:41
Kalorier: 222
Högst nådda puls: 160
Snittpuls: 113
Under zon 1: 75%
Zon 1: 17%
Zon 2: 8%
Zon 3: 0%
Över zon 3: 0%
Blev ett lugnt pass idag. Mycket på grund av att jag var trött och för att jag inte han köra så mycket idag. Om man bara tittar på pulsen så ser det inte mycket ut för välden, men körde bara armar idag och det är så små muskler att det inte trycker på pulsen så mycket. Men tog i det gjorde jag.
Nya träningskläder
Träning vecka 6
Måndag:
Gym - Axlar + Bröst + Rygg
Yoga
Tisdag:
Gym - Bicep + Tricep + Mage
Onsdag:
Step
Yoga
Torsdag:
Ben + Rumpa (+ Mage)
Fredag:
Vila
Alternativt
Långpromendad + Yoga
Lördag:
Cardio - Förmodligen 5 km
Gym - Mage
Söndag:
Gym - Axlar + Rygg + Bröst
Ett väldigt tufft schema, knappt någon vila alls, men jag är peppad till tänderna så jag tror att det kommer bli riktigt bra. Sen kan man även "ha råd" att deppa ihop någon dag när man har resten av dagarna bra planerade.
Dagens träning
Tid: 51:43
Kalorier: 366
Högst nådda puls: 163
Snittpuls: 125
Under zon 1: 12%
Zon 1: 66%
Zon 2: 20%
Zon 3: 2%
Över zon 3: 0%
Idag blev det ett lugnt pass på gymmet. Så skönt att vara tillbaka. Inte tränat sen i onsdags och så länge har jag inte haft upphåll sen innan jul. Men tog det lite lugnt eftersom kroppen verkligen har känts ur fas de senaste dagarna.
Hade på mig ett av de nya linnena jag köpte igår och det var riktigt skönt att träna i, precis som jag trodde. Luftigt och härligt men ändå följsamt!
Hemma med en shake efter träningen. Vet att linnet här ser ut som en kjol, men vad göra?
Träning vecka 8
Måndag: Springa+mage
Tisdag: Yoga
Onsdag: Gym
Torsdag: PW/Vila
Fredag: PW
Lördag: Gym
Söndag: Step
Torsdag
God förmiddag!
Sjukt att det redan är torsdag. Blir så konstigt när man har flera dagar med mindre uppbokat eftersom att dagarna blandas ihop. Idag har jag dessutom inget annat än träningen inbokat. Förutom att hetsplugga hela dagen då!
Började dagen på ett lite annorlunda sätt idag. Blev nämligen ett yoga-pass innan frukost. Ett himla trevligt sätt att börja dagen på faktiskt. Konstigt att jag inte gör det oftare. Blev heller inget långt pass, bara 7 minuter. Alltså inget som var speciellt jobbigt på något sätt, bara skönt att röra lite på kroppen och komma igång på morgonen. Får se när jag får till att göra det igen, men hoppas på att det blir många gånger.
Katten tycker också att det är kul(?) med yoga!
Kvällspromenad
Ikväll gjorde jag något som jag aldrig trodde jag skulle göra. Det där som alla säger att man ska göra när man vill börja vara mer aktiv. Det där tänket som man egentligen borde ha. Jag hoppade nämligen av en station tidigare när jag åkte buss.
Detta gjorde att det blev undefär dubbelt så långt för mig att gå hem som det hade blivit när om jag hoppat av vid min ordinarie busshållsplats. Vilket är magnifikt, men egentligen är det inga långa sträckor och ingen större tid som går åt. Men det var ändå härligt, och skönt med frisk luft inför kvällens pluggande. Ska nog göra det varje gång jag åker buss på mina vilodagar.
På väg genom ett snöigt Norrtälje
Träning vecka 7
Måndag: Gym - helkropp
Tisdag: Vila
Onsdag: Springa 5km+träna mage
Torsdag: Aerobic
Fredag: Gym - helkropp
Lördag: Vila/PW
Söndag: Step
Summering träning vecka 6
Känns som en bra vecka, men måste bli bättre på att lägga in alla promenader och sånt som inte kom med den här veckan.
(Går)dagens (helt fantastiska) träning
Glömde ju lägga upp min träning igår. Först sprang jag i alla fall 5 km på bandet. Den första kvarten sprang jag i ett behagligt tempo, så att jag kände att jag kunde springa mer. Den andra kvarten sprang jag i ett obehagligt tempo, så att det var jobbigt. De sista fem minuterna blev riktigt riktigt jobbigt tempo, kändes typ som om benen skulle ramla av och jag skulle ramla av bandet. Men riktigt skönt var det efteråt och resultatet blev nytt rekord på 5km!
Efter joggen blev det super-träning av magen. Massa bra övnigar (som jag inte vet vad de heter) och höll på i drygt 20 minuter, vilket jag inte brukar orka hålla på. Blir alltid bara en eller två övningar på slutet av passet i längtan av att komma därifrån. Men igår blev det helsatsning. Resultatet? Mord på magmusklerna Trodde inte att jag skulle komma upp ur sängen pga träningsvärken.
Passade även på att testa hur många armhävningar (på tå) jag kunde göra. Jag kunde göra massor! Men som mest fem stycken i rad! Helt fantastiskt för att vara mig. Men nu är det bara att forstsätta. Mitt närmsta mål är att klara 10 stycken i rad.
Här skedde gårdagens mord.
Slutresultat. Svettig och rufsig, men GLAD tjej.
Dags för träning
Äntligen är det dags för lite träning. Min plugghjärna behöver verkligen det känner jag. Blir aerobic 2 som förra torsdagen. Inte den roligaste koreografin men det är det som passar in med mitt jobbschema så då får det bli det. Nu börjar jag lära mig koreografin också så då kan man ta i mer, även om jag hade velat ha ett annat.
Suddig bild i farten. Blev bara svart idag, tyvärr. Brukar försöka ha lite färg, men idag var detta rent.
Träningskort
Spana in dessa nya träningskort som vi har fått i på Friskis. Är de inte fantastiska? Blir peppad av att bara titta på det!
(Går)Dagens träning
Igår var jag och tränade på F&S Kungsholmen i Stockholm. Herre.Gud.Vad.STORT. säger jag bara. Jag gick nästan vilse bland alla skåp och träningsmaskiner och kände mig verkligen som en lantis som gått vilse i stan. Men det var en mycket fin anläggning och ett starkt plus var att det var samma märke på maskinerna som vi har i Norrtälje vilket gjorde att jag visste vilken vikt och inställning jag skulle ha.
Dock tyckte jag att det var mycket folk där för att vara en, enligt mig, off-tid (13.30-14.30).
De hade trappmaskin <3
Mellan set-paus
Kunde även ta ut mig riktigt ordentligt, vilket idag resluterar i en fin träningsvärk i nästan hela kroppen. Känner ännu inget i armar, men hoppas att det kommer mer under dagen.
Träning vecka 6
Måndag: Vila
Tisdag: Gym - kungsholmen
Onsdag: Vila
Torsdag: Aerobics
Fredag: Springbandet
Lördag: Gym - norrtälje
Söndag: Step
Blir väldigt mycket vila ibörjan på veckan, och det gillar jag inte riktigt. Men det får blir så för det är för mycket med jobb och skola dessa dagar att jag hinner bara inte. De andra dagarna är dock ganska öppna så då borde jag hinna gott och väl med träningen. Jag ska bara se till att vara frisk så blir det nog bra. Därför är det skönt med vilodag idag också!
På tisdagen ska jag ändå vara inne på Odenplan och göra seminariearbete och tänkte därför försöka träna inne i stan. Dessvärre har jag ingen aning om hur lång tid det kommer att ta med arbetet och håller tummarna för att jag kommer att hinna. Det är det enda som känns osäkert den här veckan, och såklart om jag kommer vara frisk.
Dagens träning
Idag var det dags för gruppträning, nämligen Aerobic. Åh, vad kul det är. Känner verkligen att det ger mig så himla mycket. Även fast jag kände mig som en kossa idag då jag hamnade brevid världens mest snärta brud. Inte tjock eller så men bara stabbig och osmidig. Tur att det var så mycket folk att man inte såg sig själv i spegeln, haha.
Riktigt skönt i alla fall att få lite hopp och stuts ur kroppen!
Detta var då innan träningen, efter så gott som kröp jag hem.
Dagens träning
Idag var det alltså dags att pröva på att träna på Friskis & Svettis i Täby. Hur var det då? Jag måste säga att jag helt klart är imponerad. Omklädningsrummen var extrem fräscha och gymet var fint. Lite mindre än det jag är van vid i Norrtälje, men det är de flesta. Är så väldigt bortskämd. Därmed är det också massor med utrustning som saknas som jag också är van vid, vilket är lite tråkigt.
Passet annars gick väldigt bra. Tog dock lite för lån tid för mig att komma dit, hitta parkering, hitta omklädningsrum, vilka övningar jag kunde köra som var så lika mitt ordinarie program som möjligt osv. Vilket gjorde att det blev lite pressat med tid och jag hann inte på länga vägar köra det som jag ville. Men nästa gång jag kommer dit kommer det gå mycket smidigare än det gick den här gången!
I love that smell of iron
Här ska svettas
Off to the gym we go!
Träning vecka 37
Den här veckan ska jag försöka hålla mig lite mer till planeringen.
Måndag: Morgonpromend
Tisdag: Vila
Onsdag: Simma
Torsdag: Promenad
Fredag: Promenad
Lördag: Gym
Söndag: Cirkelfys/step
Nu kör vi!
Måndag: Morgonpromend
Tisdag: Vila
Onsdag: Simma
Torsdag: Promenad
Fredag: Promenad
Lördag: Gym
Söndag: Cirkelfys/step
Nu kör vi!
